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오늘은 수 많은 다이어트를 시도해본 제가 가장 성공한 2개 중 하나인 야채 과일식 다이어트를 소개해 보겠습니다. 야채 과일식을 줄여서 채과식이라고 합니다. 조승우 한약사님에 의해서 소개된 채과식은 살을 빼는 다이어트라기 보다는 건강해지는 식단이라고 하는게 더 맞는 표현일것 같습니다. 건강을 회복하면 살은 저절로 빠진다는 원리입니다.
야채 과일식 다이어트 후기
💚사실 제가 이 채과식을 시작하게된 계기는 만성위염 때문 이었습니다. 커피와 자극적인 음식을 선호하는 저는 위염과 함께한지도 오래되어서 약도 효과가 없게 되어 우연히 채과식에 대한 유튜브를 접하고 책도 구매해서 읽고 난 후에 한번 해 보기로 했습니다. 실행하기 어렵지 않고 과일을 맘껏 먹을 수 있어서 쉽게 사작할 수 있었습니다. 저는 제 생활 리듬에 맞춰서 간헐적 단식과 살짝 병행했습니다.
💚야채 과일식 다이어트는 7:3으로 나누어 7은 과채식, 3은 보통식으로만 먹어도 건강해 진다고 하는데 저는 아침 저녁은 제대로 지켰는데 점심은 정말로 먹고 싶은걸 주로 먹고 되도록 스트레스 받지 않게 했습니다.
💚아침에 일어나면 일단 상온의 물을 한잔 마십니다.
야채 과일식 다이어트 하루 3주기로
1. 섭취 주기: 낮 12 - 저녁 8시. 음식을 효율적으로 소화할수 있는 시간에 섭취하는 것이 중요합니다. 직장에 다니시는 분들은 이 시간을 맞추기 어렵습니다. 본인에게 맞게 유연하게 하시면 될것 같아요.
❥아침 - 일명 CCA (cabbage, carrot, apple) 쥬스로 시작합니다. 꼭 본인이 만든 원물 그대로 섭취해야 합니다. 아무리 좋다고 해도 절대 시중에 판매하는 것을 사서 드시는 것은 안됩니다. 저는 그냥 믹서기에 갈아서 숫가락을 퍼먹습니다. 즙으로 마셔도 무관합니다. 저 3가지를 베이스로 하고 그때 그때 집에 있는 과일을 더 첨가해서 섭취합니다. 2주만 해도 효과 만점입니다. 씹어서 먹는 것이 제일 좋다고는 하는데 양배추를 그대로 씹어서 먹기는 힘들어서 다른 과일들의 달콤함과 함께 먹는 것이 제게는 더 섭취가 쉬웠습니다.
❥점심 - 된장찌게, 청국장, 두부, 생채소 위주의 쌈 같은 한식을 추천하시는 데 저는 제가 먹고 싶은것을 점심때 섭취했어요. 다행히 쌈을 좋아해서 이때 상추를 많이 먹고 있습니다.
❥저녁 - 주로 과일만 먹고 그 중에서도 파인애플을 많이 먹습니다. 채소는 맛이 없어서 채소 단독으로는 그렇게 많이 섭취하진 않습니다.
❥간식 - 고구마, 삶은 감자, 삶은 계란, 찐 단호박, 당근, 오이, 무, 모든 과일.
❥음료 - 레몬수를 아침에 1리터 만들어서 들고 다니면서 마십니다.
2. 동화 주기: 저녁 8시 - 새벽 4시. 음식에서 얻은 영양분과 에너지가 몸 전체에 전달 되는 시간입니다. 휴식을 취하면서 손상된 곳을 수리하는 필수적인 시간입니다.
3. 배출 주기: 새벽 4시 - 낮 12시. 독소 배출이 질병 예방과 건강을 위한 핵심입니다. 이때가 노폐물과 죽은 세포들이 배출 되는 아주 중요한 시간입니다.
야채 과일식은 평생 할 수 있는 건강 다이어트
💚 커피를 안마시면 피곤할 때 어쩌나 하는 걱정을 했지만 오히려 정신이 더 맑아지고 에너지가 넘쳐나는 경험을 했습니다. 피곤을 거의 못느낀다는 표현이 맞을 것 같아요. 물론 위염도 사라지고 몸이 많이 가벼워졌습니다. 몸무게라는 숫자를 떠나서 몸이 정말로 건강해진 느낌이고 피부도 속에서 부터 좋아졌습니다.
💚야채 과일식 다이어트에서 권장하지 않는 음식: 모든 가공식품, 죽은 음식, 유제품 등 우리가 맛있다고 생각하는 대부분이에요... ㅠㅠ. 그래고 건강제일 이니까요. 저는 위에서 언급했듯이 적당히 지켰습니다. 줄이기만 해도 많이 도움이 되는데 정말로 철저히 지키면 엄청 효과가 좋을 듯합니다. 서서히 습관들여 오래 지속되는게 더 중요할 것 같아요.
💚건강해지고 예쁨은 덤으로 얻고 싶은 분들께 강추합니다. 몸무게는 저절로 줄어듭니다. 주변으로 부터 예뻐졌다는 소리 많이 들으실거에요. 진짜 2주만 제대로 해보시면 그만 두고 싶지 않으실 거에요.^^
간헐적 단식 다이어트
♣ 오늘은 제가 지금까지 했던 다이어트 중에서 가장 효과를 봤던 간헐적 단식 다이어트에 대해서 포스팅을 해 보려합니다. 간헐적 단식 ♣ 간헐적단식은 탄수화물을 많이 섭취하여 생성된 에
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