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♣ 오늘은 제가 지금까지 했던 다이어트 중에서 가장 효과를 봤던 간헐적 단식 다이어트에 대해서 포스팅을 해 보려합니다.
간헐적 단식
♣ 간헐적단식은 탄수화물을 많이 섭취하여 생성된 에너지원을 모두 없애고 지방을 태우기 시작하는 12시간을 넘어 16시간이 되면 지방이 빠르게 소모되는 싸이클을 이용한 원리라고 합니다.
1. 16/8 방법: Leangains protocol이라고도 알려진 이 방법은 매일 16시간 동안 금식하고 8시간 동안의 식사를 제한하는 것입니다.
간헐적 단식
♣식사 할 수 있는 8시간의 중간에 가장 높은 칼로리의 음식을 섭취하고 시작과 마무리를 가벼운 생과일(꼭 생과일이어야 해요)과 야채식(찌거나 삶은것 포함)을 하는게 효과가 좋았습니다. 제 개인적으로는 이 방법이 제일 좋았고 지금도 하고 있을 정도로 지속 가능한 방법입니다. 이 방법이 좋은 점은 시간만 지켜주면 음식의 양이나 종류를 가리지 않고 할 수 있다는 것입니다(저는 음식의 양에 제한을 두지 않아서 스트레스가 없습니다^^).
♣ 참고로 저는 6개월정도에 7키로 감량입니다. 하루에 6천보 이상 걷기와 병행했습니다.
2. 5:2 식단: 이 방법으로 일주일에 5일 동안 규칙적인 식단을 섭취하고 남은 이틀 동안 칼로리 섭취량을 급격히 줄입니다(보통 500-600 칼로리 정도).
♣칼로리를 급격히 줄이는 이틀 동안에는 주로 계란, 고구마, 브로콜리, 당근등을 삶아서 자죽염에 찍어서 먹으니까 견딜만 했습니다.
3. 식사-중지-식사: 이 방법은 일주일에 한 번 또는 두 번 24시간 내내 금식하는 것을 포함합니다. 예를 들어, 저녁 7시에 저녁을 먹은 다음 다음날 7시까지 다시 먹지 않을 수 있습니다.
♣개인적으로 이 방법은 권유하고 싶지 않습니다. 24시간 아무것도 먹지 않는 다는 것은 사회 생활 하는 사람들에겐 많이 불가능해 보입니다. 저는 시험삼아 한번 해 봤는데 지속 가능하진 않을것 같아 한번의 경험으로 만족했습니다.
4. 격일 금식: 이것은 규칙적인 식사를 하는 날과 금식을 하는 날 또는 매우 적은 칼로리를 소비하는 날 사이를 번갈아 가며 하는 방법입니다.
♣ 이 방법도 3번과 마찬가지로 저에게는 맞지않았고 제 생활 패턴상 지속가능하지 않았습니다.
5. 전사 식단: 이 방법은 낮에는 소량의 생과일과 채소를 먹고, 밤에는 4시간 동안의 식사 시간 내에 한 끼의 큰 식사를 하는 것을 포함합니다.
♣ 제 개인적인 경험으로는 1번과 순서만 바뀔 뿐이었는데 저녁에 너무 많은 칼로리를 섭취하니까 속이 더부룩해서 수면에 방해가 되었습니다.
♣ 간헐적 단식은 체중 감소, 개선된 대사 건강 및 뇌 건강에 대한 잠재적 이점을 포함하여 다양한 건강상의 이점을 가
지고 있다고 믿어집니다. 그러나 간헐적 단식에 대한 개인의 반응은 다양할 수 있으며 모든 사람에게 적합하지 않을 수 있다는 점에 유의하는 것이 중요합니다. 특히 기존의 건강 상태 또는 특정한 식이 요법이 필요한 개인의 경우 단식 요법을 시작하기 전에 의료 전문가와 상담하는 것이 좋습니다.
♣ 간헐적 단식 이외에도 많은 다이어트 방법이 있으니까 다양한 방법을 시도해 보시고 본인에게 맞는 방법을 찾아 꾸준히 하는 것이 중요한것 같습니다. 본인에게 맞는 방법을 찾아서 모두 건강하게 예뻐지세요♪♪♪